论健康，什么运动比得过提肛？

最近，豆瓣兴起了个提肛打卡群。

没错，肛不是纲

群里的画风感人。

你以为提肛是个技术活↓↓↓↓

进群后发现人家是力气活↓↓↓↓

年轻人提肛这么拼是有原因的。

有人在肛肠科医生的建议下开始了提肛人生，并表示提肛恨晚。

有人在提肛人生的大道上找不到方向，发出灵魂的拷问。

有人始终对自己的病情忧心忡忡，并在这里得到 宽慰 释放。

总之，提肛群里活跃着一群渴望拥有发达括约肌的有“痔”青年。

提肛人，当代有“痔”青年

人就怕少年得“痔”。 

痔疮指人类肛门里、外长的小肉球，是肛周常见疾病，主要分为内痔、外痔、混合痔。

痔疮是一种“老幼皆宜、男女通吃”的疾病，在各个年龄层均有发生。但通常老年群体因肌肉韧带老化，更容易因肛周神经、血管、肌肉、韧带等老化而产生痔疮。以往的数据显示，痔疮的发病率随年龄增长呈现梯状增长。

著名相声表演艺术家马三立先生在二十年前就说过，有“痔”不在年高。

承马老吉言，痔疮这种曾经以老年群体为“专攻领域”的肛肠科常见疾病，现在却开始转移到年轻市场了。

在多家医院的就诊患者的数据统计中，20~40岁的中青年群体已经成为痔疮“主力军”。

图片来自：《痔疮的相关危险因素及临床特征研究》

其中，30~40岁的女性痔疮患者数量占绝对优势，这是由于妊娠、分娩对肛门、直肠造成的压力使静脉曲张，从而导致痔疮。

女星谢依霖曾在产后发微博自曝痔疮之苦：生之前一直想趴着睡，生之后只能趴着睡，因为痔疮“炸”了。

不婚不育的少女同样可以得痔疮，韩国女星Luna就曾自爆得痔疮。她可能不是女子组合中第一个得痔疮的，但她绝对是第一个承认自己得痔疮的。

男女通吃的痔疮也不会放过男同胞。初出校门的沈腾曾凭借痔疮手术获得“慵懒气质”，并受到导演田有良赏识，成功参演舞台剧《想吃麻花先给你拧》，并进入了“开心麻花”。

沈腾因年少得“痔”而走红，普通人只能获得年少得“痔”的烦恼。

人各有"痔"，"痔"力不同

接下来请欣赏痔疮令人讨厌的各种“超能力”。

让恐血症当场去世的便血

初遇便血的场景基本是这样的：平日里如厕需要使出洪荒之力的小A像往常一样，边玩手机边“大号”，却感到此次过程异外顺滑，结束战斗后回头一看，马桶里一摊鲜血在白色瓷砖的映衬下格外耀眼！

此时，恐血的小朋友一定脚下一软；不恐血的朋友也可能头晕，因为痔疮导致的大出血症状有时能引起严重贫血；有的痔疮甚至无需排便就能大出血。

艺人曲艾玲在某节目中就讲过自己主持晚会时，因痔疮破裂导致大出血的经历。

内痔中的血管肿型痔疮最易出血

让强迫症无法接受的脱垂

内痔如同吃了“橡胶果实”，有越来越长的超能力。内痔病程分为四期，随着病程发展，内痔长得就越长。 

一期：症状轻微，甚至无感。二期：痔疮可能随排便脱出肛门外，但能自行收回肛门内。三期：内痔脱出于肛门外后，无法自行收回，须用手托回。四期：又称为晚期，内痔长期脱出于肛门外，无法托回肛门内。

让全人类鬼哭狼嚎的疼痛

痔疮能有多疼？一群孕期生痔或孕期痔疮加重的新手妈妈们哀嚎道：“痛苦，坐都坐不下。”

别担心，孕妇痔疮的发病率“只有”76%左右

早期的内痔通常无痛感，但随着病情发展，会出现炎症、血栓时则开始疼痛，还会有大便不尽感；血栓性外痔和炎性外痔有显著疼痛和肿胀感。

当然，痔疮痛和痔疮手术的痛相比根本算不上什么。痔疮手术是个小手术，但和痔疮一样， 屁大点个 小手术的痛苦可不小。

手术有麻醉，术后有麻醉泵，痔疮手术的痛点在哪里？术后排便。

“同痔”们普遍认为痔疮手术后排便拉的不是屎，而是玻璃。

也有产后妈妈的感悟分享：

我两次剖腹产都没疼哭，痔疮手术后拉屎我的哭声邻居都能听得到。 

痛苦只是一方面，经历过痔疮手术的人，从此再无“难言之隐”。无论检查还是手术，难免被人围观最私密的菊花。

你以为的观摩人数是这样的↓↓↓↓

实际情况可能是这样的↓↓↓↓

从此你的菊花也算见过世面的菊花了

大家也不用担心，根据官方给出的数据，只有约20%的痔友会走上手术这条“不归路”。

那么，怎样脱离这20%？

如何才能长"痔"久安？

想预防或控制痔疮，就要对其生成的原理有所了解。目前已知的痔疮生成原因主要是——久坐不动。

中青年无论上学还是加班，久坐是主要的状态。

相比之下老年人的活动丰富多彩

久坐会影响血液循环，使静脉充血，影响肠道蠕动功能，导致便秘甚至痔疮。而已患痔疮的患者要避免增加腹压或直接刺激肛门部位的运动，如：骑自行车、骑马、登山等。

提肛人们选择的提肛运动，是肛门术后恢复期促进局部血液循环、增加肌力的有效运动，平时练习也对肛裂、痔疮、肛周脓肿具有预防作用。

运动场所不限，可在站立、平躺、坐姿状态私密进行。

有的朋友可能get不到提肛奥义，也可以通过下面动图的演示进行练习。

仰卧，以头和双脚作支点；

吸气，抬高腰臀，收缩盆底肌，保持5~10秒；

呼气，放下臀部，放松5~10秒；

每天做3~4组，练习时间在10分钟（根据自身条件调整）。

运动锻炼贵在坚持，三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的。另外运动也不是万能的，有些国家运动员也会得痔疮。

中国著名男子三级跳远运动员邹振先就曾向记者透露一些队员的“内幕”，董斌（中国男子三级跳远运动员）和曹硕不在状态是因为他们都得了痔疮，曹硕还动了手术，他们甚至怀疑痔疮是三级跳项目的“职业病”。

由此可见，运动只是一方面因素，除了运动，还需要保持包治百病的舒畅心情，因为心情不畅易患肠易激综合征。

肠易激综合征是精神压力过大导致控制胃肠蠕动的自主神经紊乱，引起便秘、腹泻等症状的疾病，该疾病难以治愈，增加膳食纤维反而会刺激肠道，使病情进一步加剧。

腹泻时水样便冲击肛管，容易引发炎症，导致痔疮发生（大量水样便进入肛窦还可能导致肛瘘）。便秘会使含有大量细菌的大便长时间停留在直肠或肛管中，也容易引发炎症，进而患上痔疮。

这些容易引发炎症的大便如果残存在肛门的褶皱或伤口里，无疑会导致细菌繁殖，加剧炎症和水肿（有些大便碱性强，对皮肤有刺激）。所以保持肛周清洁很重要，便后用水冲洗或用湿纸巾擦拭。

德国一项研究发现，经常洗澡或淋浴的人不太可能患上带有血块的外痔。

最后是饮食控制，虽然国外有研究认为吃辣与痔疮没有直接关系。

一项随机试验表明吃辣椒不会引起痔疮术后疼痛加剧

小编认为吃辣的人不一定都得痔疮，但有痔疮的人最好别吃辣（及其他刺激性食物）。

2020年3月淘宝数据显示，在全国火锅销量增长超180%时，祛火茶、痔疮膏的销量也猛增62%，甚至不少人是火锅和痔疮膏一起下单。

所以提肛人们，提肛之余不要忘了，口味淡以利“痔”，心情好才“痔”远，另外洗洗更健康哦。 

参考资料：

程孝惠, 蒋银芬, 丁红, et al. 凯格尔运动疗法对经肛门内镜显微手术后患者大便失禁发生情况的影响[J]. 中华现代护理杂志, 2017(22).

罗健玮. 痔疮问题年轻化现象研究[J]. 健康必读旬刊, 2012, 000(007):477,480.

姚雪芬, 李春芳, 徐芬. 舰潜艇官兵肛周疾病发病情况分析及防治[J]. 东南国防医药, 2006, 8(5):399-399.

王洋. 痔疮的相关危险因素及临床特征分析[J]. 大家健康:现代医学研究, 2014, 000(022):P.116-116.

黄海, 梁绍诚, 骆剑华,等. 痔疮的相关危险因素及临床特征研究[J]. 中国实用医药, 2015(17):43-44.

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来源：壹读，作者：彤子